Vad menar vi med nervsystemsreglering?

Du kanske har hört talas om vagusnerven, det sympatiska och parasympatiska nervsystemet eller om kroppsbaserade metoder. Men vad betyder egentligen allt detta?

Enkelt förklarat växlar kroppen hela tiden mellan aktivitet och återhämtning. Det är ett naturligt system som hjälper oss att möta livets utmaningar och sedan hitta tillbaka till vila.

Vid långvarig stress, smärta eller psykisk ohälsa kan det bli svårare för kroppen att hitta tillbaka till återhämtning, trots att du befinner dig på en trygg plats och ingen direkt fara finns. Du kanske också har märkt att det inte alltid hjälper att veta att du borde slappna av. Kroppen verkar ändå inte lyssna.

På Nūvai arbetar vi därför med det vi kallar nervsystemsreglering. Genom andning, rörelse och andra kroppsbaserade interventioner vill vi skapa bättre förutsättningar för kroppens naturliga förmåga att växla mellan aktivitet och återhämtning.

Målet är inte att ta bort svåra känslor utan att skapa bättre förutsättningar för trygghet, återhämtning och ökad motståndskraft mot stress. När kroppen känner sig trygg blir det ofta lättare att hantera både stress, smärta och livets utmaningar.

Hur kan det märkas i vardagen?

För vissa handlar det om att kroppen fortsätter gå på högvarv långt efter att arbetsdagen är slut. För andra kan det vara svårt att komma ner i varv efter en konflikt, att somna trots att man är trött eller att kroppen reagerar starkt i situationer som man egentligen vet är ofarliga.

Det kan också handla om motsatsen. Istället för att känna sig uppvarvad kan man känna sig trött, avstängd eller ha svårt att mobilisera energi.

Tänk dig till exempel att du ska hålla en presentation på jobbet. Hjärtat slår snabbare, andningen förändras och musklerna spänns. Det är inte ett tecken på att något är fel. Kroppen mobiliserar resurser för att möta en utmaning. När situationen är över vill vi att systemet ska kunna växla tillbaka igen.

Det är just den flexibiliteten vi är intresserade av. Målet är inte att vara lugn hela tiden. Ett välfungerande nervsystem behöver kunna både aktiveras när situationen kräver det och hitta tillbaka till återhämtning efteråt.

Vad säger forskningen?

Intresset för nervsystemsreglering har ökat kraftigt de senaste åren. Forskningen visar bland annat att enkla kroppsbaserade metoder, som långsam andning, kan påverka kroppens fysiologi och stärka de system som är kopplade till vila och återhämtning.

Samtidigt är det viktigt att inte förenkla. Nervsystemet har ingen enkel av- och på-knapp och det finns ingen enskild övning som ”återställer vagusnerven”. Begrepp som nervsystemsreglering beskriver ett komplext samspel mellan hjärna, kropp, omgivning och våra erfarenheter.

Hur arbetar vi på Nūvai?

Hos oss kan kroppsbaserade interventioner vara en del av en större behandling. Det kan handla om att utforska andning, rörelse, kroppsliga förnimmelser och olika sätt att påverka graden av aktivering i kroppen. De kan också användas som en del av augmenterad terapi, till exempel i förberedelsen inför en dosering, som stöd i nära anslutning till behandlingen och i den efterföljande integrationen.

Vi är inte ute efter att lära kroppen att alltid vara lugn. Vi vill istället öka förmågan att röra sig mellan olika tillstånd och hitta tillbaka till återhämtning när belastningen har passerat.

Framöver tror vi att förståelsen för samspelet mellan kropp och psyke kommer att få en allt större plats inom behandling av stress och psykisk ohälsa. Istället för att se tankar, känslor och kroppsliga reaktioner som separata delar behöver vi förstå människan som ett sammanhängande system.

För oss på Nūvai är kroppen därför inte bara något som reagerar på hur vi mår. Den kan också vara en väg in i förändring.